1、充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。2、花点时间慢慢吃。3、吃饭时把电视关掉。4、饭后要立刻转换心情。 5、一天三餐，规律地进食。6、不要陪别人吃饭。7、限定吃饭的场所。8、留下剩饭不要吃，剩菜是发福的元凶，要记住拿出勇气，留下剩饭。